なんで停滞気!?原因は?攻略方法は?
こんにちは!
たっくんです!
本日はダイエットには
つきものである
「停滞気」
についてお話します!
今まで順調に体重が
減ってきていたのに
急に体重が減らなくなった時期
ありませんか?
「こんなに頑張ってるのに
何で全く落ちないの!?」
頑張っている人ほど
イライラして
落ち込んだ経験
をしたと思います。
でもそれってあなたのせいでは
ないかもしれませんよ!
実はダイエットが
停滞気に入るのは
健康である証拠なんです!
具体的に言いますと
人間の体には
「ホメオスタシス」
と呼ばれる機能が備わっています。
ダイエットを停滞させるのは
この機能が働いてしまうから
なんです!
ちなみに
「ホメオスタシス」とは
「ある一定の数値に保とうとする機能」
のこと。
体でホメオスタシス機能が働くと
ダイエットのような急激な変化に対して
「あれ?これは体が危険状況なんじゃね?」
と判断します。
そしてカロリーを
出来るだけ消費しない
省エネモードへと入ります。
急激な変化は
体に異常をきたしている
と判断するわけです。
どうですか?
ここまで聞いたら
わかると思います。
あなたが悪いのではありません。
体の正常な反応なのです。
それなのに
ここまで頑張ってきた
ダイエットをやめるのは
もったいないと思いませんか?
やめてまた
「あの頃の太っていた自分」
に逆戻りしたいですか?
嫌ですよね!
ここで諦めずに頑張って
「自分史上最高の体」
を手にいれたいですよね?
では停滞気は必ず来る
という事を知った上で
ダイエットの停滞気から
早く脱出する方法をお伝えします!
大きく分けて3つあります!
①チートデイを取り入れる
チートデイとは「ごまかす日」
という意味があります。
1日だけ自分の好きなものを食べて
飢餓状態になる(ホメオスタシスの発動)
のを防ぐために体をごまかす日です!
ただし「チートデイ=やけぐい」
ということではありません。
自分が食べたいと思うものを
食べるのが基本ですが
目安があります。
それは
「体重×40kcalを基準に
摂取する」
ことです!
食べてはダメというものは
ありません。
しかし
だからといってむやみやたらに
高カロリーな物ばかりを食べすぎると
それはやけ食いになります。
1日だけ
カロリーを意識しつつも好きなものを食べる
のがチートデイを成功させるコツです!
②運動内容を変えてみる
いつも行っている運動の内容を
ここでガラリと変えてみるのも
方法の1つです。
長い間続けてきた運動は
体に定着していますが
新しいメニューを加えることで
気分もリフレッシュできます。
③食事内容を見直す
停滞気に入ったら
一度食事の内容を
振り返ってみましょう。
極端に食べないダイエットや
「◯◯だけダイエット」などは
栄養が偏って痩せにくくなります。
ビタミンやミネラルを
バランスよくとれる食事を
心がけましょう。
いかがでした?
もしあなたが今
停滞気にいるのなら是非
①チートデイを取り入れる
②運動内容を変えてみる
③食事内容を見直す
を意識してみてください!
きっと変わると思います!
それではまた!