お腹ぺったんこ！鬼の腹筋トレーニング！
こんにちは！
たっくんです！
みなさん自粛期間中
どのようにすごしましたか？
なかなか外にでれないので
食べてゴロゴロばかり
していた人も多かったと思います。
雑誌やネットのかわいい女優を見ながら
「私もこんなに可愛くなりたい」
「キラキラ輝いてて羨ましい」
と思ったことでしょう。
しかし現実は鏡をみて
「いつの間にこんなに太った？」
「まだまだ平気だと思ってたのに！？」
と焦ったことでしょう。
そこで本日は
怠け者のあなたにも簡単にできる
絶対にやってほしい腹筋トレーニング
を厳選して１つ紹介します！
その腹筋トレーニングとは
プランクです！
聞いたことある人もいるかもしれません
専門の本が出ていたりするほど
注目され、絶大な効果があるプランクですが
正しいやり方でやらないと
きちんとした効果はでません。
しかし、正しい方法で実践すれば、
綺麗なスラッとした腹筋を手に入れることができます。
｢実際本当に細くなれるの…？｣
そう思う方もいるかもしれません
プランクを2.3ヶ月続けた人の変化画像です。
言わなくても分かると思いますが
左が変化前、右が変化後。
見違えるほど綺麗なお腹になっていますよね。
あなた自身もこの大変化
体感したくないですか？
自信を持ったお腹に生まれ変わって
ビキニや丈の短い服といった
憧れてでも諦めていたファッション
やりたくないですか？
逆に脂肪の乗ったお腹のまま
緩めのパンツやダボダボの服だけを
着ていく生活どうですか…？
それに
他の効果のないエクササイズをして
無駄に時間や体力を使うようなことも
したくないですよね？
あなたの理想の美ボディを効率よく手に入れるためにも
この腹筋トレーニングを
正しい方法でやっていきましょう！
腹筋のやり方を順にご紹介します！
1.両肘を床につけうつ伏せになります。
肘は肩幅くらいに。
2.足は肩幅程度に開き、腰を浮かせます
一直線になることを意識しましょう。
3.その姿勢のまま30秒キープします。
背中は真っ直ぐな状態をキープします。
4.これを間に休憩をハサミ3セット行う。
背中を丸めると背中あたりを
痛めてしまうのでNG
いかがでしたでしょうか？
休憩を多くしても
1日たったの5分で
できますね！
これを続けて
キレイなお腹を手にいれましょう！
合言葉は
「姿勢をキープ！一直線です！」
それではまた！
水2リットルで痩せられる説。水ダイエットで代謝アップ、便秘も解消！
こんにちは！
たっくんです！
みなさんには女優のように
「細いお腹周りになりたい」
「美しい体のラインが欲しい」
といった欲望があると思います！
しかしそれを目指して
ダイエットを始めるけど
「すごい運動しなきゃ」
「食べる量減らさなきゃ」
と初めから大きく変えようとし過ぎています。
そこで本日はみなさんに
今から手軽にできる
「水ダイエット」
についてお話ししていきます！
「一日に水を2リットル飲むと良い」
ダイエットをしたことある人なら
一度は聞いたことがありそうなフレーズです。
実際良いって話は聞いたりする。
でも、本当のところどうなの？
気になる方は多いと思います。
結論から良いますと
「かなり体に良いです！」
水をしっかりとした量を飲む事で
身体が程良く冷やされ
冷やされた身体を元の体温に戻すために
体温を上げ戻そうとします。
この時に基礎代謝があがるのです。
基礎代謝がアップする事によって脂肪燃焼効果がアップしますので
痩せやすく太りにくい体
を手に入れる事ができます。
水を飲むだけのダイエットとはいえ
何を意識すればいいのか
よくわかりませんよね。
ここで勘違いしてしまうと危ないのは、
水への「置き換えダイエット」
ではないということ。
体に必要な栄養素は
食事でしっかり摂ることが重要です。
このことを踏まえた上でやり方を
説明します。
①飲む水の量
よく勘違いされている方が
多いのですが
人が1日に接種すべき水の量は
体内の老廃物にあたる
体重の４％の量と言われています。
つまり「一日に水を2リットル飲むと良い」
と言われているのは
体重50キロの場合⇒50キロ×4％＝２リットル
体重が50キロの人の話なのです。
②飲む水の種類
水ダイエットする上で
気をつけたいのが
水の種類です。
カルシウムとマグネシウムの
量が多いのが硬水
少ないのが軟水なのです。
ダイエットで使う水はどちらでもOK。
常温の状態で摂取するのが好ましいです！
また、カルシウムやマグネシウムが
多く含まれた硬水は
飲みにくさを感じることもありますが
一方で便秘や脂肪の吸収を
抑えてくれる働きがあります！
いかがでしたでしょうか？
みなさんも今すぐ
箱買いして水ダイエットに
挑戦してみてください！
それではまた！
それ大丈夫？本当は間違ってるダイエット常識！
こんにちは！
たっくんです！
みなさんはダイエットの時
野菜をたくさん食べていませんか？
僕も最初は食べていました。
美味しいしヘルシー
そして安い！
これで痩せない訳がないと
信じて疑いませんでした。
実際ネットで多くの
野菜ダイエットの記事が
掲載されているのを目にします。
しかしここで私は断言します。
「それ間違ってます！」
誤解のないように
正確に言うと
効率がわるいのです。
なぜかと言うと
代謝に不可欠なのは
筋肉や臓器を構成するたんぱく質であり
たんぱく質が少ないと、
筋肉が分解され
内臓の働きも落ち
代謝が大幅ダウンします。
もしあなたが体重を落としたいだけなら
野菜ダイエットも良いのかもしれません。
しかし私達の目標はあくまで
田中みなみ級の圧倒的美ボディー
ですよね？
そこまで考えたら
より美しいラインを作れる
ダイエットの方が効率的なのです！
というわけで今回は
私が実際にしていた
美しくやせるための
ダイエットの新常識
をお伝えしたいと思います！
それは
「野菜よりたんぱく質を食べるべし」
です！
聞いたことある人もいるかもしれません
専門の本が出ていたりするほど
注目されていますが
たんぱく質の上手なとり方を理解しないと
きちんとした効果はでません。
しかし、正しい方法で実践すれば、
痩せるだけでなく
美しいラインも
手に入れることができます。
では実際に
たんぱく質の上手な取り方とは
どうするのかと言うと
①一日に魚と肉を各手のひら１枚分、合計手のひら２枚分とる
②卵３個に納豆、豆腐など２～３品をプラス
この２点を意識することです！
何か１つに片寄らせるのではなく
色々な物をバランス良く
食べることが重要です！
というのは
代謝をサポートする
ビタミン、ミネラルは肉、魚、卵などの
動物性たんぱく質にも含まれているからです。
②だけではなく①の食品も
バランスよくとりましょう！
いかがでしたでしょうか？
これを機に野菜より
たんぱく質を意識して
食べてやせやすい体を目指しましょう！
これを作れ！あなたが作るべきダイエット料理3選
こんにちは！
たっくんです！
いきなりですが
みなさん料理得意ですか？
私は少し苦手なので
得意な方が羨ましいです。
いつか料理を友人や恋人に
振る舞うのが目標です笑笑
ちなみにゼクシィの調べによると
「料理が上手」は
男性に行った女性のモテる条件の
第2位にランクインしています！
(１位は「思いやりがある」
3位は「色気がある」でした。)
そんなモテ要素の１つでもある
料理でダイエットができたら
一石二鳥だと思いませんか？
というわけで今回は
私がダイエットをしてる時に
母や祖母に作ってもらった
絶対に作るべき激やせ料理
を厳選して3つ紹介します！
１つ目は
鶏むね肉のステーキです。
アスリートも通う大人気レストラン「筋肉食堂」のオーナー・谷川俊平さんがおすすめするダイエットの食事は「鶏むね肉・ささみ」。
鶏肉は肉の中でも脂質が少なく、特に鶏むね肉とささみは高タンパク低脂肪の代表選手。男性でもボリューム感のあるメニューで満足のいく一品。
２つ目は
おでんです。
寒くなった時にたべたくなる「おでん」。
なかでも、糖質が少なく、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な大根やこんにゃく、白滝、昆布、卵などがおすすめです。
体を温めながら、1個ずつ選べるので食べすぎ防止にも◎。
ここで裏技レシピ
おでんにトマトジュースとチーズをかけて
電子レンジでチンすれば、
簡単アレンジでさらに栄養価がアップします！
3つ目は
まるでポテサラなカリフラワーサラダです！
ポテトサラダが食べたいけどカロリーも糖質も高いので気になる.....
そんなあなたには見た目も食感もポテトサラダそっくりのホクホクなカリフラワーです。
カリフラワーのふんわりとした甘さは食欲をそそります。
糖質もオフなのに食べごたえ抜群がうれしいひと品です。
いかがでしたでしょうか？
すべて短時間でできる
お手軽料理です！
ぜひ作ってみてください！
これを食べろ！あなたが食べるべきダイエットコンビニ飯3選
こんにちは！
たっくんです！
早速ですが質問です。
みなさんは
コンビニのご飯食べたことありますか？
多くのかたは
「あるにきまってるだろ！」
と思うでしょう。
私も思います。
その便利さと美味しさから
今や日時生活に必要不可欠
になっているコンビニエンスストア
忙しいサラリーマンの方から
老若男女様々な方までもが利用
されていると思います。
しかし、ダイエットの事を考えた時
どの商品を選んだら効果的か
「わからないぞ！」
と思う方多いと思います。
前回私が書いた様に
ダイエットでは
カロリーよりも糖質を
重視しなくてはなりません。
というわけで今回は
コンビニでアルバイト経験がある私が
オススメする
絶対食べるべき糖質オフコンビニ飯
を厳選して３つ紹介します！
１つ目は
鶏もも肉を使用し、直火で香ばしく焼き上げた炙り焼チキン。ジューシーな肉感で、食べ応えのある一品です。
人気の照焼き味。
トレーのまま電子レンジOKなので、
手軽に食べられるのも嬉しいですね。
２つ目は
砂肝の黒胡椒焼き です！
おつまみとしても人気の砂肝の黒胡椒焼き。
コリコリとした歯ごたえのある食感が特長です。
香ばしく焼き上げた砂肝に、黒胡椒を効かせたパンチのある味わい。お好みで別添レモン汁をかけると、また違った味わいが楽しめます。
３つ目は
大定番のサラダチキン です！
高たんぱく・低カロリーメニューとして言わずと知れたサラダチキンですが、
糖質制限にもおすすめ。
ダイエットや筋トレにピッタリの一品です。
いかがでしたでしょうか？
この記事を参考にコンビニで
美味しいダイエット食を探してみてください！
これを飲め！あなたが飲むべきダイエットお酒3選
こんにちは！
たっくんです
皆さんはダイエット中にお酒を飲みたくなったことがありませんか？
僕はあります！
20になって飲み初めてから
お酒の魅力にすっかり取りつかれています笑
しかし残念なことに
ダイエット中にお酒を飲むことはタブー
とされている風潮があります。
たしかに飲まないことに
越したことはないのかもしれません。
それでもどうしても
飲みたくなってしまうことも
あるとおもいます！
ダイエットはがんばりたい！
だけど、どうしてもお酒も飲みたい！
そんなちょっとワガママなあなたに
私が飲んでいたお酒を
厳選3選紹介します！
１つ目は
ハイボールです！
ウイスキーを炭酸で割ったものなので
糖質はまったく入っていません。
ここで注意する点は
割りものにジンジャーエールやコーラを選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのでNG。
2つ目は
ジンです！
糖質がないので飲んでもOK。
ただし、割りものに注意！
ロックもしくはソーダで割るなら問題ないが、トニックウォーターで割った「ジントニック」は砂糖が含まれています。
3つ目は
糖質ゼロの缶ビールです！
糖質70%オフや糖質ゼロなどさまざまな缶ビールが販売されていますが、
糖質ゼロのものを選んでください。
おすすめはアサヒビールから発売されている「クリアアサヒ 贅沢0（ゼロ）」。
ホップが多いので香りがすごくいい。
アルコールが6%と少し高めです。
皆さんお気づきでしょうか？
私がここまでオススメしたお酒
の共通点を一言で言うと
ずばり
糖質が含まれていないこと
です！
以外と盲点になっていますが
ダイエットに関してより重視すべきなのは
カロリー＜糖質 です！
いかがでしたでしょうか？
以外とダイエットをしてても
飲めるお酒はあるものです。
皆さんも糖質をみて
飲むお酒を選んでみてください！
これを食べろ！あなたが食べるべきダイエット食材3選
こんにちは！
たっくんです。
早速ですが質問です。
皆さんはダイエットをしようと
思ったときに、何をたべていますか？
多分みなさんの答えは
「カロリーの低いもの」
「糖質の低いもの」
となると思います。
そうです。
この答えは勿論
大正解です！
しかし
こう思うことはありませんでしたか？
「結局何を食べればいいの？」
本当にそう思います。
というわけで今回は
この世に数えきれない食べ物の中から
私が厳選した
絶対食べるべき食べ物
を3つ紹介します！
１つ目は
キウイです！
タンパク質の分解酵素を含んでいます。
なので、
肉や魚料理などタンパク質が豊富に含まれる
食材と一緒に食べることで、
消化をサポートしてくれるのです。
また、キウイは
美容や健康にも嬉しい栄養素が
たっぷりと含まれているフルーツ。
なんと、
グリーンキウイには
バナナ3本分の食物繊維が
含まれています。
２つ目は
高野豆腐です！
畑の肉と言われるほど
タンパク質が豊富な高野豆腐。
なんと木綿豆腐の
約7倍ものタンパク質を
含みます。
また高野豆腐は糖質も低く、
100g中にわずか3.9gしか
含まれていません。
これは白米の約1/20。
パンやごはん、麺類の量を減らして
高野豆腐をメニューに取り入れれば
お腹を満たしながら
糖質を大幅にカットすること
ができます。
さらに
高野豆腐には
老化を予防してくれる
ビタミンEやカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など
ダイエットにも健康にも効果的な栄養素がこれでもかと含まれているのです。
3つ目は
アーモンドです！
アーモンドには
ダイエット効果がたっぷり！
食物繊維が豊富なので便秘を解消し
さらにおなかの中でかさが増えるので
腹持ちが良くなり、無駄食いも防げます。
さらに
アーモンドに含まれる良質な脂質が
脳を満腹にしてくれます。
また
血行促進による基礎代謝のアップも見込め
脂肪の燃焼や筋肉の合成を促進してくれる
「テストステロン」の分泌も促すので
太りにくい体になります。
いかがだったでしょうか？
すでに知っているものもあれば
しらなかったものもあったと思います！
是非これからの食生活に
取り入れてみてください！
これからも良くある知識から
え！知らない！
となる様なものまで紹介しますので
是非チェックお願いします！
皆で痩せるために頑張りましょう！
