石原さとみのフェイスラインが欲しい！うわさの胸鎖乳突鍛とは！？
こんにちは！
たっくんです！
いきなりですが
石原さとみさんって
とてもきれいですよね！
この綺麗な顔立ち！
惚れ惚れしちゃいます。
特に私が綺麗だと思うのは
「フェイスライン」
です！
石原さとみさん自身の大好きなパーツ
としてあげている「フェイスライン」
とても美しいですね！
顎がシャープで
首元もとってもスッキリ
しています。
石原さんはこのフェイスライン
を作るために
胸鎖乳突筋を鍛えたそうです！
胸鎖乳突筋は『エロ筋』
とも言われています！
この通称『エロ筋』とは
いったいどこのこと
なのかと言うと
耳の後ろあたりから
鎖骨にかけて繋がっている
筋肉のことです。
これが左右に一本ずつあります。
触ると少し硬い筋肉が
確認できると思います。
この胸鎖乳突筋を鍛えると
二重顎が解消されたり
首がスッキリと細くなり
美しいフェイスラインができます。
ちなみに
以前テレビ番組で
あの広瀬すずさんも
「このラインが
美しい女性の条件」
と言っていたそうです！
そこまで言われる
「胸鎖乳突筋」
を鍛える方法
知りたくないですか？
知って石原さとみの様な
「超色気ムンムンの横顔美人」
になりませんか？
これを知らないと
あなたはどんなに頑張って
体重を落としても
「顔周りが残念な女」
になってしまいます。
嫌ですよね？
せっかく一生懸命痩せたのに
「モテない万年ぼっちな女」
になりたくないですよね？
大丈夫です！
あなたが
このストレッチを
きちんと継続すれば
「最高のエロ筋美女」
になれます。
それではいきましょう！
やることは4つです！
①うつ伏せで寝る
②腕を使って上半身を少しずつ
起こして気持ち良いところでストップ
③その体勢のまま
体を右にひねって5秒キープ
④反対に左にもひねって5秒キープ
こうすると自然と胸鎖乳突筋を
鍛えることができます！
これを数セット
繰り返し行ってください。
いかがでしたでしょうか？
芸能人の多くが
鍛えている「胸鎖乳突筋」
ここを鍛えるとことで
テレビにでている人のような
最高の横顔を手に入れられるはずです！
是非あなたも今から繰り返す
手順をやってみてください！
①うつ伏せで寝る
②腕を使って上半身を少しずつ
起こして気持ち良いところでストップ
③その体勢のまま
体を右にひねって5秒キープ
④反対に左にもひねって5秒キープ
これであなたの
モテ人生を始めましょう！
それではまた！
メンタルに頼らないダイエット心理学！
こんにちは！
たっくんです！
いきなりですが質問です。
「皆さんのダイエットの
モチベーションは何ですか？」
「痩せてきれいになりたい」
「あの人を振り向かしたい」
「あの子みたいに可愛くなりたい」
と様々なモチベーションがあると思います。
しかし
「ダイエットをするぞ！」
と決意しておこなうも
少し時間が経つと
やる気が起きなくなってしまった経験
あると思います？
モチベーションが高くても
結局ダイエットに
失敗してしまったという方
も多くいます。
ある年間1,000人以上の
ダイエット指導をされている方は
こう言うくらい
モチベーションだけだと
「不安定」なのです。
というわけで今回は
「気合に頼らないダイエット心理学」
をお伝えしていこうと思います！
これを知って習慣にすれば
モチベーションに左右されることなく
「激痩せへの一本道」
を辿ることができます！
「がんばらなくても
勝手にやせる」
そんな経験したくありませんか？
それとも
このおいしい話を無視して
「惨めに生きる人生」
送りたいですか？
周りから「デブ」
といわれたままで
いいんですか？
大丈夫です！
安心してください！
僕は今から
「人を選ばない」
「誰でも成果につながる」
方法をご紹介致します！
ではいきましょう！
①青色で食用抑制
自然界には青い食べ物が少ないため
青色には食欲を抑制させる効果があります！
具体的には
・ランチョンマットを青にする
・食器を青にする
・照明を青白くする
などしてみましょう！
②小さいお皿で食べる
料理の量を多く見せる錯覚で
実際に満腹度も上がる
ちなみに飲み物は
細い高さのあるグラス
がおすすめです！
③箸置きを使う
箸を置く場所があることによって
食べるペースが下がります
効果的なのは
・空の箸は持っていると次の食べ物
を探してしまうので置く
・箸を置く癖があると噛む回数
も上がり満腹感UP
・食べる前に撮影して時間を
おくこと
いかかでしたでしょうか？
どれも簡単にできますよね？
この３つ
①青色で食用抑制
②小さいお皿で食べる
③箸置きを使う
を習慣化して
モチベーションに頼らない
最強ダイエット方法を確立しましょう！
それではまた！
デブ予備軍はみろ！マジでシャレにならないくらい激落ちするダイエット！
こんにちは！
たっくんです！
本日はあの人気番組
でも絶賛された
についてお話します。
数年前からかなり注目されている
「体幹」
昔からスポーツ選手はフィジカル強化で
それをダイエットに利用する書籍は
60万部を突破し
また1日ちょっとだけの
トレーニングでみるみる痩せていくと話題で
今大ブームになっています！
の効果は絶大でした。
企画として挑戦した
それぞれ３ヶ月で11kgと17.6kgの
減量に成功しました！
みなさんも比企さんのように
体幹を鍛えて
食べても太らない身体
になっちゃいませんか？
そして男性から
「食べてる姿が可愛い」
といわれる最強スレンダー女子
になっちゃいませんか？
それともここで目を背けて
食べた分だけ太る身体を維持して
男性から「ぽちゃぽちゃデブ」
と言われる日常に戻りたいですか？
私は皆さんに
最強スレンダー女子になって
最高の日々を過ごして欲しいです！
ではいきましょう！
やり方は非常に簡単です！
①うつ伏せになり両手の上にアゴを乗せる
②両足首を組んで膝を大きく開く
③太ももを床から６秒浮かせる
少しでも浮けばいいので
アゴを手から離さないように
頑張りましょう！
これを1日10回やりましょう！
約１分くらいで出来ちゃいますね！
ちなみに
エクササイズはやればやるだけ
痩せそうに思いますが
やりすぎると筋肉が慣れてしまい
省エネモードに入ってしまいます！
(ホメオスタシスのことですね)
これが1日10回でいい
頑張らなくていい理由ですね。
やりすぎNGです！
いかがでしたでしょうか？
これならできそうですよね？
皆さんも
このエクササイズをこなして
激やせもぐもぐ女子を
目指してくださいね！
最後にやり方を確認しましょう！
①うつ伏せになり両手の上にアゴを乗せる
②両足首を組んで膝を大きく開く
③太ももを床から６秒浮かせる
それではまた！
なんで停滞気！？原因は？攻略方法は？
こんにちは！
たっくんです！
本日はダイエットには
つきものである
「停滞気」
についてお話します！
今まで順調に体重が
減ってきていたのに
急に体重が減らなくなった時期
ありませんか？
「こんなに頑張ってるのに
何で全く落ちないの！？」
頑張っている人ほど
イライラして
落ち込んだ経験
をしたと思います。
でもそれってあなたのせいでは
ないかもしれませんよ！
実はダイエットが
停滞気に入るのは
健康である証拠なんです！
具体的に言いますと
人間の体には
「ホメオスタシス」
と呼ばれる機能が備わっています。
ダイエットを停滞させるのは
この機能が働いてしまうから
なんです！
ちなみに
「ホメオスタシス」とは
「ある一定の数値に保とうとする機能」
のこと。
体でホメオスタシス機能が働くと
ダイエットのような急激な変化に対して
「あれ？これは体が危険状況なんじゃね？」
と判断します。
そしてカロリーを
出来るだけ消費しない
省エネモードへと入ります。
急激な変化は
体に異常をきたしている
と判断するわけです。
どうですか？
ここまで聞いたら
わかると思います。
あなたが悪いのではありません。
体の正常な反応なのです。
それなのに
ここまで頑張ってきた
ダイエットをやめるのは
もったいないと思いませんか？
やめてまた
「あの頃の太っていた自分」
に逆戻りしたいですか？
嫌ですよね！
ここで諦めずに頑張って
「自分史上最高の体」
を手にいれたいですよね？
では停滞気は必ず来る
という事を知った上で
ダイエットの停滞気から
早く脱出する方法をお伝えします！
大きく分けて３つあります！
①チートデイを取り入れる
チートデイとは「ごまかす日」
という意味があります。
１日だけ自分の好きなものを食べて
飢餓状態になる(ホメオスタシスの発動)
のを防ぐために体をごまかす日です！
ただし「チートデイ=やけぐい」
ということではありません。
自分が食べたいと思うものを
食べるのが基本ですが
目安があります。
それは
「体重×40kcalを基準に
摂取する」
ことです！
食べてはダメというものは
ありません。
しかし
だからといってむやみやたらに
高カロリーな物ばかりを食べすぎると
それはやけ食いになります。
１日だけ
カロリーを意識しつつも好きなものを食べる
のがチートデイを成功させるコツです！
②運動内容を変えてみる
いつも行っている運動の内容を
ここでガラリと変えてみるのも
方法の１つです。
長い間続けてきた運動は
体に定着していますが
新しいメニューを加えることで
気分もリフレッシュできます。
③食事内容を見直す
停滞気に入ったら
一度食事の内容を
振り返ってみましょう。
極端に食べないダイエットや
「◯◯だけダイエット」などは
栄養が偏って痩せにくくなります。
ビタミンやミネラルを
バランスよくとれる食事を
心がけましょう。
いかがでした？
もしあなたが今
停滞気にいるのなら是非
①チートデイを取り入れる
②運動内容を変えてみる
③食事内容を見直す
を意識してみてください！
きっと変わると思います！
それではまた！
ドババババ！あのレディーガガを救った神ドリンク！
こんにちは！
たっくんです！
早速ですがこれをみてください。
これ誰だかわかりますか？
そう！
あのレディーガガさんです！
「え！レディーガガって
こんなに激やせしてたの！？」
僕も正直驚いてしまいました。
すごいですよね！？
そう！
レディーガガさんは何とこの激太りから
１ヶ月半で13kgの減量に成功
したのです！
この減量法、めっちゃ気になりませんか？
これを知って
レディーガガさんのような
大変身劇起こして周りを驚かしませんか！？
それともこのまま
いつもどおり
お腹周りのお肉が
トレードマークの人生を歩みますか？
僕にあなたを変えるお手伝いを
させてもらいませんか？
それではいきましょう！
ずばりそのダイエット法とは
「コンブチャを飲む」
ことです！
ちなみに日本人が「コンブチャ」
と聞くと「昆布茶」を想像しがちですが
全くの別物です！
もちろんコンブチャに
昆布は入っていません笑
では「コンブチャ」
とは何なのかと言うと
紅茶にゲル状の菌株(スコビー)
を漬け込むことで発行させた飲み物
です！
日本では「紅茶キノコ」という名前で
1970年代に流行ったものと同じで
今、「コンブチャ」という名前になって
再ブームを巻きおこしているんです！
この「コンブチャを飲む」ダイエット法
実はレディーガガさんだけでなく
他にもたくさんの海外セレブが実践
しているんです！
(写真はミランダ・カーさんです)
海外ではコンブチャダイエット
と呼ばれていて
「2019年最も効果があり
最もハリウッドで流行した
ダイエット法」
に認定されています！
ここまでで
いかにこのコブチャダイエットが
すごいかわかって頂けたと思います。
それではやり方をご説明します。
たった１つだけです！
「１日１回夕食後に
３０ml
のむ」
たったこれだけです！
他にも飲むタイミングによって
若干効果が違ってくるのですが
コンブチャ初級者の方は
１日１回夕食後に３０mlを徹底して
守りましょう。
慣れないうちに沢山飲むと
コンブチャの生きた菌や
酵素のパワーにより
便秘改善を通り越して
お腹を下してしまうことがあります。
コンブチャを飲み始めから
1ヵ月くらいまでは1日1回の摂取を心掛け
徐々に体に馴染ませることをおすすめします。
いかかでしたでしょうか？
みなさんも
コブチャを買って
今ハリウッドで話題沸騰中の
最強ダイエット方法試してみませんか？
最後にもう一度一緒にルールおさらいしましょう！
「１日１回夕食後に３０mlのむ」
それではまた！
体脂肪が11％減！？ 最強の朝食はこれだ！！
こんにちは！
たっくんです！
みなさん朝食は何を
食べていますか？
多くの人は
パンやご飯を食べていると思います。
しかし実は
パンやご飯って糖質が多いから
ダイエットには不向きなんです…
というわけで今回は
朝ごはんのパンやご飯を
あるものに変えるだけで激痩せする
最強の食べ物
をご紹介します！
その食べ物は何かというと
実は
「卵」
なんです！
26人の男女を対象に実験を行いました。
この26人を
1.朝のシリアルやパンの代わりに
3個の卵を食べるグループ
2.いつもどおりシリアルやパン
を食べるグループ
の２つのグループにわけて行われました。
その８週間後に全員の体型を
DXA法（X線を使う精度が高い方法）
で計ったところ
下のグラフのような結果になりました。
すごくありませんか？
一般的な洋朝食を食べたグループでは
総脂肪量が2.3％
内臓脂肪量が11％減少しましたが
主食を卵に置き換えたグループでは
総脂肪量が7.1％減少
内臓脂肪量においては
なんと23.3％も減少しています！
ちなみにこのダイエットは
テレビでも活躍している
メンタリストのDaigoさん
もYouTubeで推奨しています！
こんな有名人もオススメするほどの
ダイエット方法
やらないのはもったいなくありませんか？
やらないでいつまでも
「脂肪がたっぷりついたお腹」
とつきあっていきますか？
それともここで頑張って
「男を悩殺する
最強のダイナマイトボディー」
を手入れますか？
答えは一目瞭然ですよね！
一緒に頑張って最高のボディーを
手にいれましょう！
それでは
この「卵置き換えダイエット」
のやり方をお伝えします！
ルールはたったこれだけ！
「朝食のパンやご飯を卵３つに置き換える」
本当にこれだけです！
しかも
変えたのは朝食だけで
残りの食事は好きに食べてOK。
カロリー制限はとくに行いません。
卵も食べ方に関しては
特にルールはありません！
茹でてもOK
焼いてもOK
煮てもOK
どうですか？
簡単じゃありませんか？
これならすぐに
始められると思います！
もう一度書きます！
ルールは
「朝食のパンやご飯を卵３つに置き換える」
たったこれだけです！
みなさんも明日から挑戦してみてください！
それではまた！
真実はこれだ！実は最も簡単な最強ダイエット方法！
こんにちは！
たっくんです！
みなさんは
「痩せている人の共通点」
をご存知でしょうか？
実は
「平均睡眠時間が7時間以上」
なんです！
これは
18000人を対象に調査を行った
「睡眠時間の短い人は
長い人よりも肥満である」
という結果に基づいたものです！
睡眠時間が
６時間の人は２３％
５時間の人は５０％
４時間の人は７３％
も肥満の傾向が高くなっています。
というわけで今回は
きちんと意識するだけで
自然と痩せられる
正しい睡眠の常識をご紹介します！
これを知らないと
どんなに食事制限を頑張っても
とても効率がわるくなってしまいます。
効果の出ないまま
ダラダラと続けてしまう
ことになりかねません。
誰もが憧れる
田中みなみ級の
圧倒的美ボディー
目指してみませんか？
それでは行きましょう！
まず睡眠ダイエットの鉄則ですが
ずばり
「睡眠時間は７時間以上とる」
ことです。
これには２つの大きな理由があります。
①実は睡眠中にもカロリーを
消費している
睡眠は体を休めたり記憶を整理する働き
があるのはよく聞きます。
実は十分な睡眠を取ると
300kcalを消費する
と言われています。
これは約40分間ランニングした時の
消費カロリーに相当しています。
②睡眠が太りにくい体を作る
睡眠不足になると
ホルモンバランスが崩れ
痩せにくくなります。
細かい名前などは省略しますが
そのホルモンの中には
「脂肪燃焼を活発にしてくれるもの」
「食欲を抑制してくれるもの」
などがあります。
ダイエットをしているなら
必須のホルモンです！
ここまで見て
「とりあえず７時間寝れば痩せるのね」
と思った人もいるでしょう。
しかしこの睡眠ダイエットには
寝る前にしてはいけない
３大NG行為があります。
それは
1.スマホを見る
2.カフェインを接種する
3.アルコールを接種する
この３つをしてしまうと
睡眠の質が著しく落ちてしまうので
控えるよう心がけましょう！
いかがでしたでしょうか？
実は睡眠はルールを守れば
コスパ最強でかつ簡単な
無敵ダイエット方法だったのです！
今日の夜から
７時間睡眠心がけてみてください！
３大NGは避けましょうね。
それではまた！
